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Sommer-Sport in der Schwangerschaft

...mit Babybauch den Sommer gesund & fit genießen

Wie viel und welcher Sport ist in der Schwangerschaft gesund? Kann zu viel Sport eine Frühgeburt auslösen? Oder hieß es nicht, dass die Geburt für Sportlerinnen mühsamer ist, da die trainierten Muskeln das Ganze erschweren?

All diese Gedanken und noch einige mehr schwirrten mir am Anfang meiner Schwangerschaft durch den Kopf. Etwas Recherche und Gespräche mit meiner Gynäkologin ließen mich jedoch schnell aufatmen.

Mythen wie höheres Risiko für eine Frühgeburt, oder eine schwerere Geburt haben sich nämlich dank aktueller Untersuchungen als schlichtweg falsch erwiesen. An ein paar Punkte sollte man trotzdem denken:

Früher ausgeübt

Eine Schwangerschaft muss nicht dein Leben auf den Kopf stellen. Sportarten, die du schon früher ausgeübt hast, kannst du ruhig erstmals weitermachen. Natürlich solltest du das Unfalls- und Verletzungsrisiko jetzt minimieren, da du nicht mehr alleine bist. Grundsätzlich schadet rennen, springen oder moderate Bewegung deinem Baby jedoch nicht! (Bitte halte dazu Rücksprache mit deinem Arzt. Bei Risikoschwangerschaften könnte es Einschränkungen geben.)

Innere Stimme

Höre auf deinen Körper! Jetzt ist es am wichtigsten, dass du immer bewusst spürst, was dir und deinem kleinen Nachwuchs guttut. Dein Körper sagt dir sehr gut, was für dich persönlich noch passend ist.

Tempo verringern

Es geht nicht darum einen Wettbewerb zu gewinnen! Daher gehe beim Sport in der Schwangerschaft nicht über deine Grenzen. Deinem Baby tut es gut, wenn du in Bewegung bleibst, aber zu hohe Anstrengung solltest du vermeiden.

Denke an diese Tipps, wenn du dir unsicher bist und du und dein Baby werden FIT durch die Schwangerschaft gehen.

Am besten du besprichst das Thema Sport auch kurz mit deinem Arzt, da jede Frau und jede Schwangerschaft anders ist.

Außerdem sagen Mediziner heutzutage, dass man nahezu jeden Sport machen kann, solange man sich dabei gut fühlt. Diese 5 Sommer-Sportarten bieten sich jedoch besonders an. Ich als Schwangere (mittlerweile im 7. Monat) kann sie mit ruhigem Gewissen empfehlen!

Sie sind erprobt und machen mir Spaß:
 


1. Joggen / Walken

Ja, selbst joggen ist in der Schwangerschaft erlaubt. Trainierte können in den ersten 3 Monaten laufen wie bisher, danach sollte die Intensität verringert werden (geringeres Tempo, kürzere Strecken). Die Erschütterung schadet dem Baby nicht und ich bin sogar im 6. Monat noch joggen gegangen. Sobald man jedoch merkt, dass es unangenehm oder zu anstrengend wird, sollte man auf Walken wechseln.

2. Pilates / Yoga

Pilates und Yoga werden sehr oft empfohlen, da sie den Beckenboden und den unteren Rücken trainieren. Das lindert Rückenschmerzen, erleichtert die Geburt und unterstützt später bei der Rückbildung. Wenn du es noch nie ausprobiert hast, solltest du am besten einen Kurs, speziell für Schwangere, besuchen. Ich jedoch wollte flexibel bestimmen, wann ich mein Workout mache und habe daher verschiedene Gratisvideos auf Youtube genutzt.
 


3. Ballsport ohne Körperkontakt

Selbst Ballsportarten sind kein Tabu in der Schwangerschaft. Wichtig ist, dass sie ohne Körperkontakt ausgeübt werden, da ansonsten die Unfall- und Verletzungsgefahr zu hoch ist. Ich spiele seit Jahren Tennis und wollte in der Schwangerschaft nicht darauf verzichten. Natürlich hat sich mit wachsendem Bauch mein Tempo und Einsatz angepasst, aber Hauptsache der Spaß hat nicht gefehlt.

 


4. Schwimmen

Bewegung im Wasser gilt als idealer Sport in der Schwangerschaft. Dank des Auftriebs drückt der Babybauch nicht so und die Gelenke werden entlastet. Spätestens in den letzten Wochen vor der Geburt wechseln die meisten auf diese Sportart und ich habe nun auch schon damit begonnen.

5. Radfahren

Ebenfalls eine tolle Sportart, die bis Ende der Schwangerschaft ausgeübt werden kann. Das Fahrrad trägt dein Gewicht und entlastet so den Rücken und die Gelenke. Im Moment nutze ich mein Rad vor allem, wenn ich Besorgungen erledigen muss und schätze die Entlastung des Rückens.

Das Beste kommt noch zum Schluss – die aktuellen Untersuchungen zeigen sogar, dass Sport in der Schwangerschaft viele positive Effekte hat. Es vermindert nicht nur Rücken- und Gelenksschmerzen, sondern auch das Risiko einer Schwangerschaftsdiabetes und macht einen grundsätzlich fit für die Geburt.

Also raus in die Sonne und bewegen!